怎么让自己睡得好

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一、怎么让自己睡得好

【怎么让自己睡得好】

提高睡眠质量方法：

1、作息时间要规律。

不规律的作息时间会使你的睡眠质量受到影响。举个例子：假如你平时早上7点起床，然后上班，晚上11点的时候感觉到困了，然后上床睡觉，这样的作息时间能够保证你每天有8小时的睡眠时间。但是，在周末的时候，如果你早上9点才起床，那么你可能在午夜的1点还没有睡着，这样的话，第二天早上估计10点你才能起床。按照这种情况推断，那么你周日就不太可能像平常一样在晚上11点就能睡着。换句话说，你的身体正在重复着“起床 - 睡觉”这样的一个循环，而不规律的睡眠会干扰这个有规律的循环 — 也就是你体内的“生物钟”。

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2、睡觉前不要吃东西，要尽量保持空腹。

要保证晚饭后3小时才能上床睡觉。在你睡着的时候，由于身体各部分类似“瘫痪”状态，消化系统也一样。如果你睡觉前吃得太饱的话会打乱你的睡眠。在晚上6点之后不要吃鲜肉和其他难消化的食物。 不要饮用“茶”、含“可可”和“可乐”的饮料，因为这些饮料中含有的“咖啡因”会让你保持兴奋而睡不着，不过你可以用“脱咖啡因咖啡”来替代传统的咖啡饮品。 晚上要尽量避免吸烟。 虽然引用酒精饮品后，你会有些犯困，不过，这会降低睡眠质量。 如果觉得肚子实在太饿，可以在睡觉前1小时补充一点小点心，或者来点牛奶、花生，这些会使你的大脑放松。

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3、保持房间里的光线昏暗。

睡觉时暴露在明亮的光线下，会扰乱你的生物钟。 睡觉前关掉所有的灯，或者只亮一个很暗的灯。 拉住窗帘，阻止窗户外的灯光。 关掉房间内其他发光物体的灯光，或者用纸或者衣服遮起来。例如：会发光的闹钟、电脑等等。

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4、变换你的睡姿。

你可能会觉得睡着的时候不太可能控制自己的睡姿，因为睡着的时候，你是没有意识的。不过，这是可以办到的，而且会带来很大的不同。当你要睡觉时，或者半夜醒来的时候，要有意识地按照下面的步骤养成习惯： 保持身体的姿势处于“中间”状态：头和脖子要在一条线上。枕头不要太低，这样会让你的头更倾向床垫；也不要垫太高，这样你的头和脖子之间会有角度。 如果你侧睡的话，在双腿之间垫一个枕头，这会使你感觉非常舒服。 如果你平躺着睡觉的话，在你的双腿下垫一个枕头，这样会减轻背部的压力。 避免趴着睡觉。这样很难保持身体处于“中间”状态，而且会引起身体的疼痛和不适。如果非要趴着睡的话，可以把一只胳膊的肘部向上，弯曲着放在枕头以下，这样会减轻背部和颈部的不适。

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5、保养床垫。

每隔几个月，就把床垫反过来替换着用。一般使用5-7年就需要换新的了。如果躺在床垫上能够感觉到下面的弹簧或边框，或者床垫中间陷下去了的话，你就需要买一个新的了。

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6、体育锻炼。

如果由于你的工作性质，要求你经常坐着，那么缺少体育锻炼也会降低你的睡眠质量。每天进行体育锻炼，例如跑步、游泳。最好进行有规律的体育锻炼。

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7、要注意不寻常的情况。

睡眠不好的原因是多方面的，例如：压力，疾病或者精神上受到了刺激等等。这些问题可以在你的潜意识干扰你的睡眠。如果自己不能处理或直接解决这些问题,可以考虑用一些放松技巧,如静坐。

二、浮胶床垫正确方法

相对来讲，乳胶床垫偏软，而独立簧的床垫偏硬，这是两种完全不同的喜好，将两者叠加未必能够创造出双倍的宠爱效果。乳胶垫的厚度如果不够，就无法产生相应的承托力；太厚又会抵消弹簧的张力；如果乳胶层太薄，专家认为其承托功用减小，主要是在透气性、防敏、防噪声方面起到改善作用。

三、有什么省力的方法翻转床垫么？

最省力的方法就是换一个金可儿的床垫，可以通过180度的水平旋转实现床垫翻转，特别方便省事。

四、什么床垫对人睡眠好 床垫选择方法

床是一个家庭里面非常重要的家具，床给用户提供休息的场所，一张舒适性好的床可以提高人体的睡眠质量，让身体和心情都得到最好的放松。床的性能主要是由床垫来决定的，床垫的种类有很多，每一种材质的舒适性和特点都不一样，劣质的床垫在会私用一段时间以后就容易变形，对人体的健康非常的不利，而且还会影响睡眠的质量，下面介绍几种对睡眠有帮助的床垫材质和床垫的选择方法。

    弹簧床垫

    说到弹簧床垫，我首先想到的便是它的弹性和柔软性，顾名思义，弹簧床垫的承托力较佳，它的透气性也很强，而且它的价格还算可以，适合低中高消费者的需求。其实在购买的时候，还需要注意的就是床垫的包层面料，和缝纫的质量，那也是影响床垫的性能的元素之一。

    加棕床垫

    其实，棕床垫有着中国传统的历史，在宋朝就开始有了山棕床垫，棕床垫一大特点就是相对比较硬，可以防潮防湿，它的通透性比较的强，另外还可以冬夏两样使。同时，棕床垫拥有超高的保健功能，非常适合喜欢硬点的老年朋友和正在发育中的儿童等，一般，棕床垫都经过防蛀、抗菌等处理，健康环保而且非常地耐用，是大众家庭的首要床垫选择。

    乳胶床垫

    乳胶是天然的材质，取自于橡胶树的汁液，是非常的珍贵;而且，乳胶床垫中的乳胶产品生产的时候是最少也要一天到一天半的时间，用乳胶制作而成的乳胶床垫弹性强，最重要的是可以满足不同体重的人的需求，可以很好地适应消费者的各种睡眠的姿势，可以矫正睡姿不好的功能，还有杀菌清毒的效果，没有噪音，有效给睡眠者更优质的睡眠。

    床垫选择方法

    选购床垫的时候一定要使用方法来测试床垫的好坏与舒适度。观察床垫是不是平整，均匀。拿手摸摸质感，做在上面感受一下弹性和舒适度，一定要选择不能太硬或者太软的床垫。另外坐上去的时候会有弹簧的声音，如果是咯吱咯吱响的，那就不要选，因为这样的是生锈了的。可以问问床垫有没有异味，这样可以判断出床垫的材料是否是好的。

    上面几种材质都是比较常见的，价格也都不是很高，可以根据自己的需要选择。弹簧床垫是最大众化的，一般家庭使用的都是弹簧床垫，好的弹簧床垫可以使用很长的时间也不损坏，性价比是非常的不错的。棕床垫对人体的骨骼有很多的好处，特别适合青少年或者是儿童使用。乳胶床垫的舒适性很高，但是价格要比其他的材料要高一些。

五、选择床垫需要注意什么

大家知道应该如何选择床垫吗?床垫的类型有很多，不同类型的床垫由不同的结构，我们在选择床垫的时候需要检查一下床垫是否适合人体机能的体验，是否睡上去舒服。日常生活中是有很多床垫的，床垫可以分为少年时用的床垫，和老人使用的床垫，不同群体使用的床垫有不同的特点，下面小编就来为大家详细的介绍以上选择床垫的技巧。

    一、方法/步骤

    首先要深如了解床垫的主要结构，全面查看一下这种床垫是否符合人体力学，是否有较好的人机体验，是否睡上去可以维持一种最自然舒适的状态。测试一下床垫的弹性硬度是否合格，适当的硬度对人体脊柱是很好的支撑，只有非常好的弹性的床垫，才能让大家获得最舒适的睡眠体验。考虑床垫的尺寸大小也是非常重要的，在大家选购床垫时，可以根据个人身高再加上20cm为最佳尺寸。根据不同人群选择不同床垫，如果您喜欢较软的可以选择弹性高的，如果是为老年人选择床垫选择硬度较高为宜。品牌和信誉值得关注，选择床垫时要看准厂家以及床垫质量保证书，切记不要盲目选择进口床垫。亲自试躺很关键，我们可以在选购床垫的时候试躺一下，亲身感受床垫床垫的触感及软硬度，然后根据体验选购。

    二、注意事项

    提醒：尝尝调换床垫，每隔几个月最好把床垫头脚相互翻转一次，使床垫受力均匀。

    三、床垫保养

    1、用品质较佳的床单，不只吸汗，还能保持布面干净。

    2、不要经常坐在床的边缘，床垫的4个角最为脆弱，长期在床的边缘坐，容易使护边损坏。

    3、不要在床上跳跃，以免单点受力过大使受损。

    4、使用时去掉塑料包装袋，以保持环境通风干爽，避免床垫受潮。切勿让床垫曝晒过久，使面料褪色。

    5、如果不小心将茶或咖啡等其他饮料打翻在床，立刻用毛巾或卫生纸以重压方式用力吸干，用吹风机吹干。床垫不小心沾染污垢时，用肥皂及清水清洗，不要使用强酸、强碱性的清洁剂，以免床垫的褪色及受损。

    6、定期翻转。新床垫在使用的第一年，每二到三个月正反、左右或头脚翻转一次，床垫的受力平均，后约每半年翻转一次即可。

    7、保持清洁。要定期以吸尘器清理床垫，不可用水或清洁剂直接洗涤。避免洗完澡后或流汗时立即躺卧其上，要在床上使用电器或吸烟。

    以上就是选择床垫的技巧介绍，大家现在知道床垫应该如何选择了吗?我们在选择床垫的时候要选择一些比较适合自己年龄的床垫，不同年龄的人使用的床垫是不同的，床垫，在进行选择的时候，要选择一些有品牌的，而且选择之后一定要进行后期的保养，床垫的保养也是非常重要的，我们要保持床垫的清洁，这样可以防止床垫滋生细菌和螨虫。